Problemy z zasypianiem zdarzają się z różnych powodów. Najczęstszą przyczyną jest stres, który kumuluje się w ciągu dnia. W takich sytuacjach wskazane jest skorzystanie z naturalnych metod ułatwiających zaśnięcie. Poznaj 5 sposobów na problemy z zasypianiem. Spis treści: Ćwiczenia oddechoweSubstancje roślinneOgraniczenie pobudzających bodźcówRelaksująca kąpielAromaterapia Ćwiczenia oddechowe Przy problemach z zasypianiem szczególnie skuteczne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe. W ich trakcie organizm staje się lepiej dotleniony. Ale nie tylko. To przede wszystkim doskonała metoda na zrelaksowanie się i odwrócenie swoich myśli od problemu. Ogólne zasady ćwiczeń oddechowych: wdech powinien być krótszy niż wydech, w czasie wdechu i wydechu trzeba skupić się na swoim organizmie, wdech i wydech muszą być spokojne i głębokie. Ćwiczenia można wykonywać na leżąco, siedząco lub stojąco. Można dodać również ruchy ciała (np. unoszenie rąk przy wdechu). Substancje roślinne Osoby, które zmagają się z problemami z zasypianiem, mogą sięgnąć po to, co oferuje natura. Przede wszystkim dobrze sprawdzają się zioła. Jednym z najbardziej znanych jest melisa. Ma ona działanie uspokajające i relaksujące. Należy wypić napar na około 30 minut przed położeniem się do łóżka. Działanie uspokajające i relaksujące mają również inne substancje pochodzenia roślinnego. Jedną z nich jest kannabidiol, czyli CBD. Dostępny jest on głównie w postaci olejku, ale popularne są też joint i haszysz. CBD nie działa psychoaktywnie. Ograniczenie pobudzających bodźców Niektóre bodźce obecne w otoczeniu mają pobudzające działanie na układ nerwowy. Tym samym zaśnięcie jest utrudnione, a niekiedy też niemożliwe. Dlatego konieczne jest ich usunięcie z sypialni. Pobudzająco działają np. urządzenia elektroniczne, dodatkowe źródła światła (nawet zegarek elektroniczny) i hałasu. Zamiast nich warto zainstalować np. dodatkowe zasłony lub rolety. Jeżeli to konieczne, należy zaopatrzyć się w zatyczki do uszu. Pobudzające są nie tylko bodźce obecne w otoczeniu, ale też niektóre podejmowane działania. Nie zaleca się intensywnego wysiłku fizycznego przed położeniem się spać. Warto też zrezygnować z oglądania filmów, w których dużo się dzieje oraz wpatrywania się w ekran smartfona lub komputera – niebieskie światło pobudza układ nerwowy. Konieczne jest również ograniczyć spożycie napojów, które zawierają kofeinę. Relaksująca kąpiel Przy problemach z zasypianiem może pomóc relaksująca kąpiel. Ciepło odpręża ciało. Poprawia też krążenie krwi, dzięki czemu wszystkie komórki są lepiej ukrwione i dotlenione. Aromaterapia Pomocna przy kłopotach z zasypianiem jest też aromaterapia. To oddziaływanie na organizm przy pomocy zapachów. Różnego rodzaju substancje dostają się do wnętrza ciała wraz z powietrzem. Wnikają przez błony śluzowe układu oddechowego. Aromaty pobudzają też ośrodki w układzie nerwowym, które są odpowiedzialne za odczuwanie emocji. Do aromaterapii na bezsenność można wykorzystać olejek z melisy, z bergamotki, lawendowy, szałwiowy, rumiankowy. Należy rozpylić je w sypialni, dodać do kąpieli lub wykorzystać w trakcie masażu.
Przeszczep skóry – jak wygląda zabieg? Przeszczep skóry jest to rodzaj zabiegu stosowanego w przypadku leczenia oparzeń, ran oraz innych …
Sperma czym jest i jakie ma właściwości? Prawdopodobnie większość z nas nie zna dość cennych właściwości spermy. Dla większego grona a …
Rodzaje przeszczepów Nasz układ odpornościowy doskonale radzi sobie z odróżnieniem komórki własnej od tkanki obcej. Z …
Ugryzienie szerszenia. Czy należy się bać? Szerszeń jest owadem z gatunku osowatych, bezpośrednio spokrewnionym z osą. W Polsce występuje jedynie …
Ujędrnianie biustu: jak skutecznie ujędrnić piersi? Najlepsze sposoby i produkty Ujędrnianie biustu, to wciąż jedno z najczęściej wpisywanych haseł w internetową przez współczesne kobiety. …
Jak powiększyć biust bez skalpela? 7 skutecznych sposobów Dawniej uważano – zresztą nie bez podstaw – że powiększanie piersi było możliwe tylko …
Bostonka – pierwsze objawy, u dzieci, leczenie Jesień to okres, w którym nietrudno o złapanie infekcji wirusowej. Na działanie drobnoustrojów najbardziej …
Podwyższona bilirubina – o czym świadczy? Bilirubina – barwnik obecny w naszym ciele, o odcieniu pomarańczowo-żółtym. Badanie zawartości bilirubiny wykonuje …
Przeszczep rogówki – informacje o zabiegu Rogówka to przezroczysta przednia część oka, która pokrywa tęczówkę, źrenicę i komorę przednią. Zabieg …