Zdrowe nawyki żywieniowe dla suchej skóry

Sucha skóra zwykle jest szorstka, napięta, matowa. Może jej towarzyszyć łuszczenie, swędzenie, a nawet pieczenie. Do tego jest bardzo wrażliwa na intensywne kosmetyki i działanie czynników zewnętrznych. Łatwo się odwadnia i równie łatwo ulega uszkodzeniom. Te cechy sprawiają, że bardzo trudno zadbać o zdrową skórę. A czy wiesz, że dieta może mieć wpływ na nawilżenie? Sprawdź, co jeść, by wspomóc prawidłowe działanie skóry!

Sucha skóra – najczęstsze przyczyny

Suchość skóry bardzo często wynika z niewłaściwej pielęgnacji, a więc niedostatecznego jej nawilżenia. Ale nie tylko. Bardzo często sucha skóra jest wynikiem obniżonej zdolności do wiązania i utrzymania wody w warstwie podskórnej. Czasami jest to wynikiem genetyki, warunków klimatycznych, źle dobranych kosmetyków, a czasami po prostu źle dobranymi kosmetykami, przewlekłymi chorobami, a nawet złą dietą.

Podstawowa pielęgnacja suchej skóry

Podstawą codziennej pielęgnacji suchej skóry jest delikatne oczyszczenie. Wybieraj łagodne środki do mycia i unikaj gorącej wody. Po myciu natychmiast nałóż krem nawilżający, aby zatrzymać wilgoć w skórze. Wybierz kremy nawilżające o bogatej konsystencji, które zawierają składniki, takie jak gliceryna, kwas hialuronowy, oleje roślinne lub masła shea. Kosmetyki nawilżające stosuj najlepiej dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Oprócz kremu nawilżającego możesz również rozważyć stosowanie serum nawilżającego lub olejku na noc. Nie zapominaj też o ochronie przeciwsłonecznej. Promieniowanie UV nie tylko wysusza skórę, ale również przyspiesza procesy starzenia.

Co jeść, by wspomóc nawilżenie?

To, co jesz, ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania skóry. Na przykład niedobory witaminy A powodują szorstkość i suchość, a witaminy E przedwczesne starzenie się skóry. Jeśli więc chcesz zapobiec suchości, uzupełnij swoją dietę w kwasy omega-3, antyoksydanty, witaminę C, witaminę E, cynk, miedź, żelazo i selen. Nie zapominaj też o witaminach z grupy B, które łagodzą podrażnienia oraz wspomagają prawidłowe nawilżenie skóry.

Co zatem jeść? Przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Na przykład papryka, kalafior, brokuł, kiwi czy pomarańcze są świetnym źródłem witaminy C, która z kolei wspomaga naturalną syntezę kolagenu. Z kolei żółtka jaj, bataty, marchewka, szpinak i dynia to bogactwo witaminy A. Nie zapominaj też, by w codziennym jadłospisie znalazły się też źródła cynku i selenu. Najlepsze będą mięso czerwone, sery żółte, kasza gryczana, ryż brązowy, nasiona słonecznika, orzechy, łosoś i tuńczyk.

Dla prawidłowego nawilżenia skóry sięgaj również po wodę. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, a jeszcze więcej w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego lub gorącej pogody. Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla nawilżenia skóry od wewnątrz. Również niektóre zioła i przyprawy mają właściwości nawilżające dla skóry. Na przykład imbir, kurkuma i cynamon mają działanie przeciwzapalne i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry.

Czego unikać w diecie na suchą skórę?

Nie musisz stosować rygorystycznej diety, ale powinnaś wprowadzić kilka ograniczeń. Cukier i słodkie napoje gazowe spożywaj tylko czasami, np. na spotkaniach ze znajomymi. Na co dzień zamiast słodyczy wybieraj porcję świeżych owoców, a zamiast słodkich soków wodę z cytryną i miętą.

Ogranicz także sól, kofeinę i alkohol. Spożywanie nadmiaru soli może prowadzić do odwodnienia organizmu, co może wpływać na nawilżenie skóry. Podobnie działa kawa i alkohol. Zrezygnuj z ostrych przypraw, które mogą powodować podrażnienia skóry. Unikaj również produktów zawierających sztuczne dodatki, konserwanty, barwniki i aromaty mogą prowadzić do stanów zapalnych skóry.